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自我关怀

注释：

[1]把杆运动，一种结合芭蕾、普拉提和瑜珈的塑身方式，也可以看作是动态冥想。

[2]指人们基于习惯和条件反射而非清醒觉察状态下做出的反应和行为，就像开车回家，几乎不需要思考路线。压力大时，人们习惯性无意识采取如刷短视频、吃零食等特定的应对机制，就是一种自动驾驶模式。

[3]“情绪命名”或“将情绪创造性地想象成一个形象”等技术在心理学中叫作“解套”。该技术的关键在于当我们觉察被情绪套住时，就从套中解脱出来并跟情绪保持距离。

[4]最初，练习中的N代表-（不认同）。后来，正念导师塔拉·布拉克（）用（滋养）取代并推广。

目录

第一章亲密关系需要好的体验感1.爱人在侧，却依然孤独

2.宁愿加班也不想回家

3.当心“糖衣”下的“毒”

4.经营舒适的亲密关系

第二章成为爱人不用考试，但爱人需要能力1.说出“我爱你”应具备的五种能力

2.不做彼此的“情感创可贴”

3.幸福无法外包给另一个人

4.超越原生家庭，爱是持续一生的成长

第三章接纳他人，也接纳自己1.接纳受伤的灵魂

2.原谅自己爱的能力有限

3.不要跟乞丐要钱，不要跟不懂爱的人要爱

4.分手应该体面，离婚不必隐瞒

第四章理解焦虑不安背后的根源1.幸福试探：相处中的九个挑战

2.四种本能的创伤应激反应

3.伤痛引发的心灵内战

4.创伤如何破坏亲密关系

5.越恐惧什么，越会在恋爱中遇到什么

6.四种依恋类型人格的相爱相杀

第五章“我”和“我们”的差异1.用什么样的“镜子”看自己

2.从“恋爱脑”到“自爱体”

3.高自我价值感才能赢得爱和尊重

4.把自己还给自己

第六章爱的流动比爱本身更重要1.学会欣赏高敏感者的隐藏属性

2.从写一封情书开始

3.好伴侣是夸出来的

4.如何让一段关系保持活力

第七章如何越“吵”越相爱1.情绪智慧：善用冲突，增进感情

2.关系越是紧张，越要增强安全感

3.高情商伴侣处理争吵的四个步骤

第八章爱人如养花1.爱一个人意味着疗愈的伤痛

2.爱到极致是成全

3.夫妻是人生战略合作伙伴

4.没有一劳永逸的爱情，只有双向奔赴的成长

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